Ziel: Dehnung der Nackenstrecker
Die Mobilisation der verspannten
Halsmuskulatur hilft bei Verspannungen
der Nackenmuskulatur und hierdurch
bedingten Kopfschmerz.
Verspannte Nackenmuskulatur mobilisieren
Für Schreibtischtäter: Beugen Sie Nackenschmerzen pro aktiv vor und legen Sie diese dehnende Übung immer mal wieder zwischendurch ein
PROBLEMBEREICH RÜCKEN
Die Übung Schritt für Schritt
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Ausgangsposition: Sie sitzen aufrecht auf einem Stuhl.
Durchführung: Ziehen Sie Ihr Kinn auf die Brust, dabei wird die Halswirbelsäule langsam gestreckt. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Danach geht es zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung 3 x.
Bitte fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eines dieser Übungsprogramme beginnen. Sobald Ihr Arzt sein Einverständnis gegeben hat, üben Sie die Bewegungen langsam aus und brechen Sie ab, falls Beschwerden oder Schmerzen auftreten. Wenn Sie sich überanstrengen, gönnen Sie sich auch Erholungspausen.